随着社会发展，生活压力越来越大，大部分人经历过焦虑，出现难以解释的心烦意乱，平静的生活节奏被打乱，不良的心理被放大，身体不适症状也随之来袭。焦虑并不是无缘无故产生的，并积极找出诱发焦虑的原因，适当的更正，这样才能拥有良好的心情。造成焦虑的原因有哪些？

　　1、酗酒      酗酒不仅会造成恶心呕吐和头痛，而且也会诱发焦虑。喝酒后会影响睡眠质量，无法进入深睡眠状态；睡眠质量差可诱发或加重焦虑。因此应少喝酒，每天的酒精摄入量应控制在25克以内，最好是一滴酒也别沾。

　　2、运动不足      运动不足不仅会降低身体素质，而且影响情绪。运动过程中大脑可释放内啡肽，从而减轻焦虑感。不妨适当做有氧运动，如游泳、瑜伽、八段锦、打太极拳或慢跑等，每次达到30分钟以上，一周不能低于150分钟。

　　3、玩手机的时间长      花费在社交网络上的时间越长，越易出现焦虑。玩手机或电脑的时间长达一个小时，就会减少褪黑激素分泌，影响睡眠质量，造成抑郁或焦虑。因此不能沉迷于电子产品，把没有必要的提醒功能关闭，又或是手机调成静音。

　　4、咖啡过量      咖啡因可使得人们焦虑和烦躁，易产生应激反应，造成不明原因的紧张，呼吸和心跳速度加快，胃肠道不适和失眠等。因此应少喝咖啡，每日最大限度是三杯。

　　5、缺乏睡眠      压力大、抑郁或焦虑等均会影响睡眠；缺乏睡眠又会加重压力以及焦虑，从而进入恶性循环；长时间失眠可提高患焦虑症或抑郁症几率。固定时间起床和入睡，即使周末也是如此；无论晚上睡眠质量有多差，第2天都应按时起床。睡觉前保持心平气和，避免太紧张；白天增加活动量，这样能提高睡眠效率或动力。

　　如果您已经出现了焦虑症，并且持续很长时间，建议去正规医院接受治疗，推荐青岛安宁心理医院。

　　青岛安宁医院是专科医院，可以更好的解决精神方面的问题，主要优势在于以下几点：

　　科室介绍

　　目前，医院拥有10多个专业科室，包括失眠抑郁科、神经内科、精神科、心理咨询科、癫痫科、中西医结合科、中医科、药物依赖科、青少年品行障碍科、社区防治科等;拥有20多个特色诊疗项目如：失眠症、抑郁症、精神衰弱症、焦虑症、恐惧症、精神分裂症、更年期综合症、神经官能症、自闭症等。同时，医院根据不同患者的需求，适当安排了VIP套间、单人间及三人间病房，房内均配有独立的卫生间、淋浴、电视、电话、网络等设施，大大方便了患者的住院生活。

　　医疗团队

　　医院遵循“品德为尚，遵循科学，人尽其才”的方针，吸引了大批声誉卓著的专家医师，强强联合，形成了一支经验丰富、实力雄厚、老中青相结合的专业医疗团队，部分专家因其卓越的贡献享受特殊津贴。目前医院有专业医疗人员六十二人，其中，中高级职称三人，中级职称五人，凭借专业雄厚的实力，推动本地精神卫生事业的发展。

　　精神心理疾病发现后一定要及时寻找专业医院进行诊疗，以免错过最佳看诊时间。