如何改善睡眠质量?青岛市市立失眠医院
时间:2024-03-02 13:56:56

   相信大部分的朋友都会有过失眠的现象,失眠可因为疾病原因也可因为睡前喝了咖啡、酒水之类而引起的,而失眠多梦则与失眠不相同,失眠多梦通常都不能得到很好的睡眠质量。如何改善睡眠质量?

  1、选择锻炼时间

 

  选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

  2、注意正确的睡姿

  正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。 同时全身处于放松状态,呼吸匀和,得到充分的休息和氧气供给。

  3、追求质量,而非数量

  六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。

  4、按时饮食

  睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。

  如果您或者您的家人有睡眠方面的问题,建议去正规医院接受治疗,推荐青岛安宁心理医院

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