生活中,由于人们不规律的作息时间,加上现在工作、学习压力的加大,生活节奏的加快,很多人都患上了失眠症。其实,有时候我们只需要在日常生活中,养成良好的生活习惯,对失眠加以预防,失眠症是可以避免的。那么我们应该怎么护理呢?在日常生活中我们应该注意什么呢?接下来青岛安宁医院为您详细的介绍一下。
失眠症的一些日常注意事项:
一、物和酒的影响:对镇静催眠物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍,物剂量越用越大,停或减时便出现极显著的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠症。人到中年以后,对咖啡因变得敏感,可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯,当时并不影响睡眠,但到中年以后,失眠便显著起来,本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。
二、睡眠环境因素:有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。
三、诱发失眠症的因素还包括各种躯体疾病:各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作,将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧,并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒,心悸,恐惧,出汗;糖尿病患者夜间尿多,常常起床小便,无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
四、碳水化合物:碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥,或喝杯牛奶、酸奶,吃点饼干、面包、奶酪等,都将是不错的助睡方法。应该回避含糖量高的全碳水化合物,因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的睡眠。
五、咖啡因:毫无疑问,即使傍晚时喝一杯咖啡也会影响到夜间的睡眠。不过含咖啡因的食物可不仅有咖啡,还应该警惕巧克力、可乐、茶、脱咖啡因咖啡等较隐蔽的含咖啡因食物。为保证夜间良好的睡眠,中午以后就应该杜绝一切含咖啡因的食物。
最后,睡前饮料:酒精有着自相矛盾的一面,它一方面可以帮你快速入睡,另一方面却会让你一夜醒好几次,睡不踏实,还会头疼、盗汗、做噩梦。如果晚饭要喝酒,别忘了喝点水,稀释一下酒精含量。
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