生活中很多治疗失眠的方法，但是根据不同的失眠症状，不同的患者。但是在日常生活中，有时候需要采取一定的调节手段来缓解失眠，其中饮食调节就是一种有效的方法。下面就为大家介绍下。

　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可使得了失眠症的患者安稳入睡。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　核桃：得了失眠症的患者吃些核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

　　大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，得了失眠症的患者可在临睡前服用。

　　龙眼、莲子、百合：龙眼有养血安神作用;莲子能补中养神，治疗夜寐多梦;百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人安睡。

　　这些食物都对睡眠有很好的调节作用，长期食用可以有效缓解失眠症状。失眠应多吃什么食物?患者不必再为这个问题而发愁，只要将上述食物融入到日常饮食中去，即可收到理想的效果。另外，多吃什么食物对长期失眠有益，答案并不是单一的，患者还需针对自身具体情况咨询医生，以获得最佳食疗方案。

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