青岛安宁医院李少华教授指出，目前很多人都有这种症状出现，就是晚上多梦，白天困，怎么办呢?其实这是一种失眠症状，如果长期睡眠不足而又得不到有效改善的话，势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那么，到底该如何有效地改善睡眠质量呢?下面就为您介绍下。

　　多晒阳光

　　阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。李教授建议，您可以参阅：平时怎么预防失眠症状?了解更多预防失眠的方法，希望对您有一定的帮助。

　　享受睡前时光

　　睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。李教授指出，您可以参阅：生活中失眠怎样调节?增强自身的预防失眠的意识。

　　保持有规律的作息时间

　　失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

　　适当运动

　　李教授指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

　　青岛安宁医院是一家治疗狂躁症等疾病的专科医院，其拥有浑厚的医疗师资队伍，先进的科学医疗水平，并且服务优质，设备齐全。在治疗失眠方面，其采用独特的“原生态方法方法”，无论从yao材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠整合治疗、全新理念的天然纯中yao物，值得失眠患者的信赖。

　　推荐阅读：专家解析:失眠症的治疗方法有哪些?

　　友情提示：以上就是有关失眠症的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我市专家李少华提醒，发现患有失眠症要及时的到正规医院进行治疗，以免延误了病情。如果您还有什么疑问，请点击本站下方的在线专家进行咨询，或者是直接联系我们。