胶州8个让你马上睡觉的睡眠技巧?失眠会影响很多，比如：你会在工作时感到没有精神，整个人会很昏沉，该精神的时候没精神，该睡觉的时候睡不着。患者常感觉无法集中注意力，很是苦恼。很多时候我们不知道为什么会这样，其实就是睡眠不好导致的。晚上得不到充足睡眠，白天不精神。那么当我们遭遇失眠，我们怎么应对?怎么去改善失眠呢?以下是胶州失眠症医院医师的介绍，希望对您有益。8个让你马上睡觉的技巧。康复热线：0532-58977120

　　1、睡前最后一杯咖啡应该在下午2点左右

　　消耗掉一半咖啡因的时间大约是五到七个小时。消耗掉75%的咖啡因需要八到10个小时。在一天中的较晚时候喝咖啡会干扰你的睡眠。

　　2、将你最喜欢的夜间活动推迟到早上

　　也许你喜欢为喜欢的事情而熬夜，比如翻阅Reddit或读书。不要把宝贵的睡眠时间浪费在这些事情，可以推迟到早上再做，这样你会期待睡觉和起床。而边读喜欢的书边悠闲地吃早餐，听起来是个不错的主意，不是吗?

　　3、清洗你的床单

　　你的床清洁舒适的时候，你的睡眠质量会更好。

　　4、喝一点咖啡，打个小盹

　　喝完一小杯咖啡猴立即休息15分钟。研究人员发现两者相结合比二者分开进行要有效得多。咖啡因需要大约15分钟的时间才会奏效，所以当你醒来时你会感觉神清气爽。

　　5、使用自动调整亮度的软件来减少人工电子照明产品的使用

　　睡觉之前接触太多的蓝光会影响褪黑激素(控制睡眠周期的激素)的分泌。自动调整亮度的软件可以通过不同时间段来改变计算机屏幕的颜色。例如，亮度会自动变暗，天色渐暗时蓝光也逐渐变暗。

　　6、蓝光阻挡太阳镜

　　你可以通过戴蓝光阻挡太阳镜来阻挡蓝光。托莱多大学的研究发现，戴蓝光阻挡太阳镜的成年人的睡眠质量显著改善了。

　　7、好的床上用品

　　好的床上用品会让我们更加感觉到温馨。试想一下睡席梦思和睡硬木板哪一种会让我们更快更香甜的睡眠，当你看见温暖的被子，软绵绵的床垫和带有香气的枕头，还有温馨的配色你会不会更像睡觉呢，而睡在垃圾桶边上一捆破稻草上面放着一块小木板，睡在大街上外面冷的让人抖索。这两种环境肯定第一种环境更容易让人进入睡眠吧，如果条件允许的话还是要注重一下睡眠的环境，床上用品的好坏已经周围是否有工厂杂音等。一个安静舒适静谧的环境才能造就良好的睡眠。

　　温馨提示：人是离不开睡眠的。失眠影响很多，睡眠对我们来说是很重要的一件事。人体需要代谢需要排毒纳新，而晚上就是最佳的时间。同时我们的器官也工作了一天需要休眠以更好的为人体提供能量，所以睡眠不好可以引发很多疾病就是这个道理。我们都知道我们身体里有一种叫做生物钟的东西，我们需要细心的去维护好它。失眠就像是我们自己打破了我们的生物钟，让睡眠习惯成了死循环。所以朋友们对于睡眠一定要格外重视起来。您可以拨打康复热线：0532-58977120，也可以咨询青岛安宁医院医师。